불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식 드셔보세요

불면증 원인은 가지가지가 있다고 하는데, 그 중에서도 스트레스로 인한 불면증이 대부분을 것 이라고요. 스트레스에 의한 불면증을 제거해려면 운동을 하면서 약의 도움받을 수 있겠지만, 즉시 단련할 수 있는 방식으로는 불면증에 좋은 음식을 복용하는 것도 좋은 방법이라고요. 불면증 감당하기 위함으로서 불면증에 좋은 음식을 섭식하는 것도 효과가 좋으니, 어찌 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.

현대 요즘 사람이 많이 경험하고 있는 불면증은 정상적으로 잠을 잘 수 없는 상태로, 하루 중 대부분의 시간을 각성 상태로 지내거나, 잠을 자더라도 제대로 잘 수 없어서 수면 시간이 굉장히 부족한 증상을 말합니다. 오래동안 깨어 있는 상태로 피곤하지만 제때 잠을 잘 수 없으며, 잠에 들어도 단숨에깨어나는 증세를 보이라고요. 한마디로 자고 싶어도 잘 수 없으며, 결국 병이 되어버린 것이라고요.

숙면의 중요성

숙면이 우리 생활에 얼마나 값진지, 불면증을 한번이라도 경험해 봤다면 잘 알 것이라고요. 숙면은 우리를 원기활발히 해주면서, 열정과 땔거리를 충전시켜줘서 훗날 바로 생활을 하도록 우리를 준비시켜요. 하지만 아주 생각했던 것 보다 빈번히 우리가 지치더라도 깊은 잠에 들지 못하는 일이 빈번하게히 일어납니다. 이런 증상은 사람을 피곤하게 생성할이고, 짜증나게 하며, 지치게 해요.

잠을 푹 자고 싶어도, 그럴 수 없다고 하면 상당히 과도한 스트레스를 받게 돼요. 현대 요즘 사람들은 뒷날 아침 출근로 인해 잠을 자야하는 데도 한밤 중에 눈이 떠져 있고, 계속 뒤척이다가 결국 출근하기 1시간 전부터 졸음이 들이닥치는 경우가 아주 수두룩하다고 하고요.

불면증이 나타나게 하는 이유

불면증이 생기는 이유는 말도 못할 스트레스를 갖고 있기 때문이기도 하지만 기본적으로는 수면을 취하기 좋은 체력 상태가 아니기 때문이예요. 몸이 건강한 사람은 스트레스가 있어도 푹 잘 수 있다고 합니다. 그렇기에 불면증 해결하려면 수면제와 같은 잠정적인 해결책이 아닌 건강을 상향시켜주는 기초적인 해결책이 필요하죠. 건강하지 못한 첫 번째 이유는 영양소가 미흡해서입니다. 불면증 해결하려면 건강해야 하며, 건강하기 위하므로는 영양소가 넉넉히 전달되어야 하고요.

불면증 해결하려면 이렇게 하세요.

1. 명상 및 스트레칭

잠을 자려고 누워서 눈을 감고 '제발 잠들어라' 주문을 외워 보지만 쉽게 잠이 오지 않아 고생하시는 경우가 많아요. 저도 평소에는 쉽게 잠들다가 어느날 급히 잠이 오지 않아 불면증에 시달릴 때가 있다고 합니다. 이럴때 요구되는 것이 몸을 해결해주는 스트레칭과 명상이예요. 잠을 자기 전에 긴장된 근육을 풀어줄 수 있는 전신 스트레칭을 하거나아니면 요가를 하게되면 도움이 된다고 낙관적인 상상으로 명상을 하게되면 심리적으로 진정감을 주게 되어 숙면을 갖는데 도움이 돼요.

2. 카페인 복용하지 않기

불면증 해결하려면 카페인 섭취를 안하는 것이 좋답니다. 불면증이 있는 사람들의 경우 낮에 닥쳐오는 피로를 처리하기 위하여서 습관적으로 카페인을 대량으로 먹는 경우가 많아요. 특히 점심 향후에 먹는 카페인은 숙면에 방해가 된다고 하므로 이 부분은 잘 유념해 주기 바랍니다.

3. 낮잠 피하기

30분 이상의 긴 낮잠은 수면 패턴을 망가트릴 수 있고요. 이는 밤에 만족한 수면을 취하지 못하게 하는 원인이 되고 미흡한 수면때문에 낮에 졸린 경향가 지속하고 낮잠을 자는 경우가 반복될 수밖에 없습니다. 15~20분가량의 짧은 낮잠은 피로 해소에 대충 어림잡아서 도움받을 수 있겠지만, 그 이상을 넘어가면 수면의 리듬이 깨지었으므로 가능하다면 낮잠은 삼가는 것이 좋답니다.

4. 한결같은 시간에 잠들기

불면증을 해결하려면 일곱번째 가지런한 수면시간을 꾸리는 것이 중요해요. 잠자는 시간 뿐더러 출현하는 시간도 일정한 습관이 될 수 있도록주력하는 것이 꾸준히적인 숙면에 도움이 돼요. 또한, 낮잠은 자지 않는 것이 정해진 시간에 잠자리에 들 수 있게끔 돕는다고 합니다.

불면증에 좋은 음식

우리 몸이 숙면을 취하도록 생성할어주는 성분은 바로 멜라토닌이라고요. 이런 멜라토닌은 행복 물질로 이미 유명해져 세로토닌에서 생성이 되어지고 있는데, 이 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 생성할어집니다.

결국 트립토판에서 세로토닌이 생성되고 멜라토닌 생성으로 뒤따르는 반응이 잘 이루어지면, 활동력있는 생활과 함께 숙면을 취할 수 있어요. 하지만 트립토판은 우리 몸 속에서 생성되지 않고, 몸 속에 요구되는 모든 양을 식품을 통하여 먹어야 하고요. 또한 비타민B6, 마그네슘, 칼슘 등이 숙면을 갖추는데에 매우 값진 역할을 하는데, 어느 식품이 이런 성분을 함유하고지 둘러보겠습니다.

불면증에 좋은 음식 1. 대추 및 대추차

대추는 불면증에 좋은 음식으로서 한약재에도 많이 쓰이고 있는 음식이라고요. 불안함이나 긴장감 또는 우울함을 느끼게 될 때에 대추를 받아들이면 심신이 차분해지고, 마음이 안정되기도 합니다. 왜 그러냐 하면 대추가 소지하고어있는 판토텐산이라고 부르는 성분 때문이라는데요.

이 성분은 코르티솔 호르몬의 분비를 상향시켜주고, 코르티솔 호르몬은 긴장감과 스트레스를 누그러뜨려서하는 데 좋은 효과를 보이라고요. 또한 심장 기능에 도움을 주게됨으로써 혈액 순환을 거침없게 생성할어준답니다. 예사로 대추를 생으로 먹는 것 보다는, 포근하게 차로 우려서 마시면 더 효과가 뛰어납니다. 뜨겁게 차로 우려내어 마시면 몸이 따뜻해지면서 심신 진정이 되는 기분을 느껴 숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.

불면증에 좋은 음식 2. 라벤더 차

라벤더 차는 지중해 지역이 원산지로서, 전 세계적으로 사랑받고 있는 허브 차 이라고요. 라벤더 차는 이미 불면증에 좋은 음식로 많은 분들이 알고 있다고 합니다. 부드럽고 은은한 향이 있는 라벤더 차는 신경을 다스려주는 효과가 있고, 심신을 아늑하게 생성할어서 밤에 잠드는 것에 효과적인 도움이 된다고 합니다.

불면증에 좋은 음식 3. 상추

상추를 먹고 졸음이 닥쳐오는 경험을 하신 분들이 있을 것이라고요. 상추는 천연 안정제라고 할 수 있는 락투 세린과 멜라토닌이라고 하는 성분이 들어있고요. 이 성분들이 우리가 쉽게 잠이 들 수 있게끔 도움되는 성분이기 때문이라고요. 이 성분들은 안정 효과가 있어 우리 몸의 긴장을 완화해준다고 하고 숙면을 취하도록 도움을 줍니다. 그렇기에 불면증으로 어려워하는 분들은 상추를 챙겨 먹는 것이 권장된다고 합니다.

불면증에 좋은 음식 4. 우유 (포근한 우유)

불면증에 좋은 음식 네번째는 우유이라고요. 우유는 칼슘이 많으며 마음을 가라앉히고 , 잠을 호출하는 성분인 세로토닌의 트립토판 성분이 넉넉하여 잠이 솔솔 오게 만드는 식품이라고요. 또한 우유 속 마그네슘과 칼륨은 긴장된 근육을 누그러뜨려 몸과 마음이 편안히 잠들 수 있게끔 돕습니다. 차갑게 먹는 것보다는 뜨겁게 데워 드시면 수면에 도움이 되기도 합니다.

불면증에 좋은 음식 6. 꿀

꿀도 수면을 유도해주는 특성이 있으니까 불면증에 좋은 효과가 훌륭합니다. 꿀에 포함되어 있는 천연 당분은 인슐린 수치를 다소 높여줘서 트립토판이 뇌로 가는 것을 도움을 줍니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필수 성분으로, 사람의 수면의 질과 직접적인 관계가 있다고 합니다. 잠자기 전에 따스한 꿀차 한 잔을 마시면 숙면을 갖는데 많은 도움될 수 있고요.

불면증에 좋은 음식 7. 캐모마일 차

많은 분들이 불면증 해소를 위하기에 캐모마일 차를 많이 마시고 있다고 하는데, 이 차는 밤에 잠을 잘 자도록 하는데 도와주는 차 중에 하나이라고요. 캐모마일 차가 차지하고고 있는 아피게닌 성분은 졸음을 촉발하고, 불면증을 감소시키는 뇌의 특정 수용체에 영향을 끼칩니다. 한 연구 결과에 의하게되면 기계적꾸준히 캐모마일 차를 받아들이면, 그렇지 않은 사람들과 대조해서 잠드는 속도와 수면의 질이 높다고 해요.